【益科普】如何改善老年人睡眠困难？尝试这两招-益健堂—

YIJIANTANG

睡不着，是当代人的通病

失眠常见问题

文章带你了解清楚

据中国睡眠研究会发布的数据显示，当下我国有超 3 亿人存在睡眠障碍，去年的调查结果则显示，中国成年人失眠发生率高达 38.2%。

特别是老年人，睡个好觉确实不容易，入睡困难、失眠易醒等，都是老年人的睡眠常态，而长期睡眠不足，又会使得老年人出现，精神疲乏、神经衰弱、内分泌失调、身体消瘦，甚至危及生命。

那么，老年人每天睡多久对身体最好？

想要好睡眠，怎么做最有效？

华中科技大学同济医学院附属梨园医院，精神心理科副主任、主治医师张盛，为您解答。

优质睡眠的标准，你达标了吗？

优质睡眠应具备以下特征：

①入睡快，在10-15分钟即可入睡；

②睡眠深不易惊醒，醒后5分钟又能入睡；

③睡眠时无噩梦、惊梦等现象，醒后能很快忘记梦境；

④起床后精神好，无疲劳感；

⑤白天头脑清醒，学习工作效率高，生活轻松愉快，不困倦。

老年人每天的睡眠时间需要多久？

关于睡眠时间，每个人是不相同的，个体差异很大，主要与年龄、性别、个人习惯、体质、季节、环境、职业类型等有关。

成人每天所需的睡眠时间一般为7～8小时。进入老年期后，睡眠时间也呈逐渐减少趋势。建议老年朋友每晚保证6到7个小时的睡眠时间，尽量不低于6个小时。

除了注意睡眠时长外，保证好的睡眠质量有时更加重要。如果老年朋友们每天的睡眠持续多于10小时或少于4小时，则应考虑睡眠方面出现了一定的问题，需到医院作相关检查。

老年人的失眠主要有哪些原因？

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